Northwest Program

 

Northwest Program: es una programación adaptada a tus necesidades. Hacemos distintos tipos de programaciones según tus objetivos:

  • Fuerza máxima
  • Hipertrofia
  • Potencia
  • Preparación física específica para deportes
  • Oposiciones

Las programaciones se mandan en bloques de 4 semanas para tener un seguimiento y ajustar los ejercicios según las sensaciones durante el ciclo.

Tú nos mandas el material que tienes a tu disposición, el tiempo que le quieres dedicar y el objetivo a conseguir. Si hubiera un plazo de tiempo, se debe especificar también.

Si quieres obtener más información sobre nuestros programas ponte en contacto con nosotros en: info@crossfitnorthwestpaterna.com

Ejemplo de 2 semanas de un programa de fuerza-hipertrofia

M3 / S1 / D3

  • RM BS SEARRANO SQUAT + CHAIN
  • FR LUNGE EARTHQUAKE 3x8xPIERNA UB
  • SP 5×5 75% RM
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  10 reps banded clam shells goma azul
    –  10 reps lumbar ghd + 5kg
  • STRICT PULL UPS DÍA 1

M3 / S1 / D3

  • RM TRAP BAR DL AGARRE BAJO + DÉFICIT
  • SEATED GOOD MORNING 4×6  1/2 BW + 2kg  1′ rest
  • 8 CURL BÍCEP FEMORAL BALÓN SUIZO 1′ rest
  • L-HANG HOLD ACUMULAR 1min

M3 / S1 / D5

  • RM FS
  • OH DB CROSSOVER BODY STED UP 50cm 3x5xPIERNA
  • PP 5×5 75% RM
  • SUPERSERIE:  3 rounds, 1′ rest
    –  DB single leg glute bridge 10 reps (más peso que peso anterior)
    –  20 reps pull through UB
  • SUPERSERIE:  3 rounds, 1′ rest
    –  BANDED HAM CURL 25 reps
    –  BANDED FROG BRIDGES 25 reps GOMA

M3 / S1 / D3

  • RM BS SEARRANO SQUAT + CHAIN
  • FR LUNGE EARTHQUAKE 3x8xPIERNA UB
  • SP 5×5 75% RM
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  10 reps banded clam shells goma azul
    –  10 reps lumbar ghd + 5kg
  • STRICT PULL UPS DÍA 1

M3 / S1 / D3

  • RM TRAP BAR DL AGARRE BAJO + DÉFICIT
  • SEATED GOOD MORNING 4×6  1/2 BW + 2kg  1′ rest
  • 8 CURL BÍCEP FEMORAL BALÓN SUIZO 1′ rest
  • L-HANG HOLD ACUMULAR 1min

M3 / S1 / D5

  • RM FS
  • OH DB CROSSOVER BODY STED UP 50cm 3x5xPIERNA
  • PP 5×5 75% RM
  • SUPERSERIE:  3 rounds, 1′ rest
    –  DB single leg glute bridge 10 reps (más peso que peso anterior)
    –  20 reps pull through UB
  • SUPERSERIE:  3 rounds, 1′ rest
    –  BANDED HAM CURL 25 reps
    –  BANDED FROG BRIDGES 25 reps GOMA

M3 / S2 / D1

  • BS 6×3 75% RM  1′ 30» ‘rest
  • FR LUNGES EARTHQUAKE 3x10xPIERNA UB
  • SP 5×5 75% RM + 2kg
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  12 reps banded clam shells goma azul
    –  12 reps lumbar ghd + disco
  • STRICT PULL UPS DÍA 1

M3 / S2 / D1

  • BS 6×3 75% RM  1′ 30» ‘rest
  • FR LUNGES EARTHQUAKE 3x10xPIERNA UB
  • SP 5×5 75% RM + 2kg
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  12 reps banded clam shells goma azul
    –  12 reps lumbar ghd + disco
  • STRICT PULL UPS DÍA 1

M3 / S2 / D3

  • TRAP BAR DL 6 x 3 75% RM 1′ 30» ‘rest
  • SEATED GOOD MORNING 4×8  1/2 BW  1′ rest
  • CURL BÍCEPS FEMORAL BALÓN SUIZO 3×9 1′ rest
  • l-HANG HOLD ACUMULAR 1min 15»

M3 / S2 / D5

  • FS 6×3 75% RM 1′ 30» rest
  • OH DB CROSSOVER BODY STEP UPS CAJÓN 50cm 3x5xPIERNA
  • PP 5×5 75% RM + 2kg
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  DB single leg glute bridge 12 reps
    –  25 reps pull through UB
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  BANDED HAM CURL 25 reps
    –  BANDED FROG BRIDGES 25 reps

M3 / S2 / D5

  • FS 6×3 75% RM 1′ 30» rest
  • OH DB CROSSOVER BODY STEP UPS CAJÓN 50cm 3x5xPIERNA
  • PP 5×5 75% RM + 2kg
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  DB single leg glute bridge 12 reps
    –  25 reps pull through UB
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  BANDED HAM CURL 25 reps
    –  BANDED FROG BRIDGES 25 reps

M3 / S2 / D3

  • TRAP BAR DL 6 x 3 75% RM 1′ 30» ‘rest
  • SEATED GOOD MORNING 4×8  1/2 BW  1′ rest
  • CURL BÍCEPS FEMORAL BALÓN SUIZO 3×9 1′ rest
  • l-HANG HOLD ACUMULAR 1min 15»

M3 / S2 / D5

  • FS 6×3 75% RM 1′ 30» rest
  • OH DB CROSSOVER BODY STEP UPS CAJÓN 50cm 3x5xPIERNA
  • PP 5×5 75% RM + 2kg
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  DB single leg glute bridge 12 reps
    –  25 reps pull through UB
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  BANDED HAM CURL 25 reps
    –  BANDED FROG BRIDGES 25 reps

Precio Northwest Program

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Northwest Program

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