Northwest Program

NP Home

Entrenamiento para hacer en casa con poco material.

Es perfecto para estar en forma cuando dispones de poco material y tiempo limitado

EXPLICACIÓN DEL PROGRAMA

DURACIÓN DE LA SESIÓN / 60 MINUTOS (CON POSIBILIDAD DE ACORTAR A 45)

ENTRENAMIENTOS SEMANALES ​/ 5 DÍAS DE ENTRENAMIENTO + 1 DE RECUPERACIÓN ACTIVA

DURACIÓN DEL PROGRAMA​ / 4 SEMANAS

OBJETIVO​ / acondicionamiento general-pérdida de peso

 

MINIMUM EQUIPMENT LIST
Pull Up Bar / Dumbbells o Kettlebells / Gomas / Comba

RECOMMENDED EQUIPMENT
Cajón / Dumbbell o Kettlebell / Aparato de cardio

 

NP Tactical

Entrenamiento enfocado a la optimizar la capacidad física y resiliencia de las FFSS.

Combina ejercicios y metodología de CrossFit para mantenerte preparado para cualquier cosa en todo momento.

EXPLICACIÓN DEL PROGRAMA

DURACIÓN DE LA SESIÓN / 60-90 MINUTOS

ENTRENAMIENTOS SEMANALES ​/ 4 DÍAS DE ENTRENAMIENTO

DURACIÓN DEL PROGRAMA​ / 4 SEMANAS

OBJETIVO​ / fuerza máxima, potencia, resistencia, readiness

 

MINIMUM EQUIPMENT LIST
Barbell / Discos / Squat Rack / Pull Up Bar / Dumbbells / Medicine Ball / Sandbag / Duffle bag / Area para Sprint

RECOMMENDED EQUIPMENT
Trineo / Slam Ball / Kettlebells / Remo, Assautl Bike o similar / Cadenas / Gomas para barra

NP Strength&Conditioning

Programa de acondicionamiento físico general enfocado a la mejora global del atleta.

Va dirigido a personas que les gusta entrenar y hacer deportes. Tiene relación directa con el rendimiento deportivo.

EXPLICACIÓN DEL PROGRAMA

DURACIÓN DE LA SESIÓN / 60-90 MINUTOS

ENTRENAMIENTOS SEMANALES ​/ 4 DÍAS DE ENTRENAMIENTO

DURACIÓN DEL PROGRAMA​ / 4 SEMANAS

OBJETIVO​ / fuerza, potencia, velocidad, capacidad atlética

 

MINIMUM EQUIPMENT LIST
Barbell / Discos / Squat Rack / Pull Up Bar / Dumbbells / Kettlebells / Medicine Ball / Gomas / Assault-Bike / Concept 2 Rower 

RECOMMENDED EQUIPMENT
Slam Ball / Trineo / Sandbag / Cadenas / Gomas para barra

 

NP PowerBuilding

En este programa se une el Powerlifting con el BodyBuilding.

EXPLICACIÓN DEL PROGRAMA

DURACIÓN DE LA SESIÓN / 60-90MINUTOS

ENTRENAMIENTOS SEMANALES ​/ 5 DÍAS DE ENTRENAMIENTO + 1 DE RECUPERACIÓN ACTIVA

DURACIÓN DEL PROGRAMA​ / 4 SEMANAS

OBJETIVO​ / fuerza, potencia, hipertrofia

 

MINIMUM EQUIPMENT LIST
Barbell / Discos / Squat Rack / Pull Up Bar / Dumbbells / Kettlebells / Medicine Ball / Gomas / Assault-Bike o Concept 2 Remo o similar

RECOMMENDED EQUIPMENT
Slam Ball / Trineo / Sandbag / Cadenas / Gomas para barra

 

Northwest Program Específico: es una programación adaptada a tus necesidades. Hacemos distintos tipos de programaciones según tus objetivos:

  • Fuerza máxima
  • Hipertrofia
  • Potencia
  • Preparación física específica para deportes
  • Oposiciones

Las programaciones se mandan en bloques de 4 semanas para tener un seguimiento y ajustar los ejercicios según las sensaciones durante el ciclo.

Tú nos mandas el material que tienes a tu disposición, el tiempo que le quieres dedicar y el objetivo a conseguir. Si hubiera un plazo de tiempo, se debe especificar también.

Si quieres obtener más información sobre nuestros programas ponte en contacto con nosotros en: info@crossfitnorthwestpaterna.com

Ejemplo de 2 semanas de un programa de fuerza-hipertrofia

M3 / S1 / D3

  • RM BS SEARRANO SQUAT + CHAIN
  • FR LUNGE EARTHQUAKE 3x8xPIERNA UB
  • SP 5×5 75% RM
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  10 reps banded clam shells goma azul
    –  10 reps lumbar ghd + 5kg
  • STRICT PULL UPS DÍA 1

M3 / S1 / D3

  • RM TRAP BAR DL AGARRE BAJO + DÉFICIT
  • SEATED GOOD MORNING 4×6  1/2 BW + 2kg  1′ rest
  • 8 CURL BÍCEP FEMORAL BALÓN SUIZO 1′ rest
  • L-HANG HOLD ACUMULAR 1min

M3 / S1 / D5

  • RM FS
  • OH DB CROSSOVER BODY STED UP 50cm 3x5xPIERNA
  • PP 5×5 75% RM
  • SUPERSERIE:  3 rounds, 1′ rest
    –  DB single leg glute bridge 10 reps (más peso que peso anterior)
    –  20 reps pull through UB
  • SUPERSERIE:  3 rounds, 1′ rest
    –  BANDED HAM CURL 25 reps
    –  BANDED FROG BRIDGES 25 reps GOMA

M3 / S1 / D3

  • RM BS SEARRANO SQUAT + CHAIN
  • FR LUNGE EARTHQUAKE 3x8xPIERNA UB
  • SP 5×5 75% RM
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  10 reps banded clam shells goma azul
    –  10 reps lumbar ghd + 5kg
  • STRICT PULL UPS DÍA 1

M3 / S1 / D3

  • RM TRAP BAR DL AGARRE BAJO + DÉFICIT
  • SEATED GOOD MORNING 4×6  1/2 BW + 2kg  1′ rest
  • 8 CURL BÍCEP FEMORAL BALÓN SUIZO 1′ rest
  • L-HANG HOLD ACUMULAR 1min

M3 / S1 / D5

  • RM FS
  • OH DB CROSSOVER BODY STED UP 50cm 3x5xPIERNA
  • PP 5×5 75% RM
  • SUPERSERIE:  3 rounds, 1′ rest
    –  DB single leg glute bridge 10 reps (más peso que peso anterior)
    –  20 reps pull through UB
  • SUPERSERIE:  3 rounds, 1′ rest
    –  BANDED HAM CURL 25 reps
    –  BANDED FROG BRIDGES 25 reps GOMA

M3 / S2 / D1

  • BS 6×3 75% RM  1′ 30» ‘rest
  • FR LUNGES EARTHQUAKE 3x10xPIERNA UB
  • SP 5×5 75% RM + 2kg
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  12 reps banded clam shells goma azul
    –  12 reps lumbar ghd + disco
  • STRICT PULL UPS DÍA 1

M3 / S2 / D1

  • BS 6×3 75% RM  1′ 30» ‘rest
  • FR LUNGES EARTHQUAKE 3x10xPIERNA UB
  • SP 5×5 75% RM + 2kg
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  12 reps banded clam shells goma azul
    –  12 reps lumbar ghd + disco
  • STRICT PULL UPS DÍA 1

M3 / S2 / D3

  • TRAP BAR DL 6 x 3 75% RM 1′ 30» ‘rest
  • SEATED GOOD MORNING 4×8  1/2 BW  1′ rest
  • CURL BÍCEPS FEMORAL BALÓN SUIZO 3×9 1′ rest
  • l-HANG HOLD ACUMULAR 1min 15»

M3 / S2 / D5

  • FS 6×3 75% RM 1′ 30» rest
  • OH DB CROSSOVER BODY STEP UPS CAJÓN 50cm 3x5xPIERNA
  • PP 5×5 75% RM + 2kg
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  DB single leg glute bridge 12 reps
    –  25 reps pull through UB
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  BANDED HAM CURL 25 reps
    –  BANDED FROG BRIDGES 25 reps

M3 / S2 / D5

  • FS 6×3 75% RM 1′ 30» rest
  • OH DB CROSSOVER BODY STEP UPS CAJÓN 50cm 3x5xPIERNA
  • PP 5×5 75% RM + 2kg
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  DB single leg glute bridge 12 reps
    –  25 reps pull through UB
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  BANDED HAM CURL 25 reps
    –  BANDED FROG BRIDGES 25 reps

M3 / S2 / D3

  • TRAP BAR DL 6 x 3 75% RM 1′ 30» ‘rest
  • SEATED GOOD MORNING 4×8  1/2 BW  1′ rest
  • CURL BÍCEPS FEMORAL BALÓN SUIZO 3×9 1′ rest
  • l-HANG HOLD ACUMULAR 1min 15»

M3 / S2 / D5

  • FS 6×3 75% RM 1′ 30» rest
  • OH DB CROSSOVER BODY STEP UPS CAJÓN 50cm 3x5xPIERNA
  • PP 5×5 75% RM + 2kg
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  DB single leg glute bridge 12 reps
    –  25 reps pull through UB
  • SUPERSERIE: 3 rounds, 1′ rest
    –  BANDED HAM CURL 25 reps
    –  BANDED FROG BRIDGES 25 reps

Precio Northwest Program

NP Home

20€ 4 semanas

NP Strength & Conditioning

20€ 4 semanas

NP Tactical

20€ 4 semanas

NP Power Building

20€ 4 semanas

NP BOX

30€

Realiza tu entrenamiento personalizado en nuestro box.

Programa de entrenamiento específico

40€

Realiza tu entrenamiento personalizado desde casa o en tu centro deportivo.

Para más información o solicitar una prueba gratis ponte en contacto con nosotros.

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