Fittest At Home – Evento 1

Hoy empieza el Fittest At Home. Una competición tipo Open abierta a todo el que quiera participar.

La competición es gratuita y durará 5 semanas. 5 semanas – 5 WODs.
Presentamos 3 categorías:

  • Rx equipado: Será necesario una DB 22.5/15kg y una comba
  • Rx RAW: Será necesario una mochila con 15/10kg
  • Escalado: Será necesario una mochila con 10/7kg

En la siguiente gráfica tenéis explicadas las categorías.

Cada jueves por la noche se publicará en youtube el vídeo del WOD de la semana, así como el post con los estándares de movimiento.

Se podrá subir la puntuación desde el día siguiente a la publicación (viernes) hasta el jueves de la semana siguiente.

La versión escalada del WOD será la siguiente:

AMRAP 15min

8 OHL/pierna mochila 10k/7kg
12 Leg raises over BAG
18 Pop squats

A continuación os detallamos los movimientos a realizar.

WORKOUT 1 explicacion

 

 

 

 

 

ZANCADAS

Con zancada hacia detrás alternando piernas. La rodilla de la pierna de atrás debe de tocar el suelo obligatoriamente. Si no toca, se debe repetir esa repetición para seguir contando reps. Ej: si fallo a tocar con la pierna derecha no puedo seguir con la izquierda sino que tengo que repetir con la pierna derecha una rep válida.
La DB/KB/mochila no deberá nunca tocar la cabeza.
En RX equipado: es obligatorio hacer 8 reps con un brazo y luego 8 con el otro.

LEG RAISES OVER

Los tobillos quedarán de la siguiente manera según el material dispuesto
KB: Hueso del tobillo en el comienzo del asa DB: Hueso del tobillo en el comienzo del agarre Mochila: Que la mochila quede a 10cm por encima del tobillo

POP SQUAT

Será obligatorio romper el paralelo en cada repetición. Lo pies deben de moverse de posición de press a sentadilla y viceversa en cada repetición. No es válido hace un squat con salto. Debe haber desplazamiento de pies.

3,2,1…GO!

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