Clases y estructura

Estructura de la clase

Lo primero que te va a llamar la atención cuando entres al Box de CrossFit es que NO hay máquinas. Encontrarás cuatro paredes con material poco común: ruedas, cuerdas, mazos, barras, discos, ‘pesas con asas’, balones medicinales, cajas y demás curiosidades. Aquí tú eres el que va a esforzarse y ninguna máquina te va a ayudar. La única ayuda es tu esfuerzo y el de tus compañeros, que se convertirán en tus mejores aliados: sufriréis juntos, reiréis juntos y mejorareis juntos.

Por ello el CrossFit no sólo entrena el cuerpo, sino también la mente ya que te ayuda a conseguir más fortaleza mental y a superar retos que nunca habrías pensado. Después de hacer CrossFit, todo te parecerá más fácil.

Algo muy importante es que en CrossFit Northwest Paterna no te damos una rutina para hacer solo sin supervisión, sino que nos preocuparemos de que hagas los movimientos correctamente. Los grupos son reducidos para garantizar la personalización y adaptación del entrenamiento al nivel de cada uno.

Se trata de dar calidad a nuestros clientes, no cantidad. Por eso realizamos un seguimiento individual de cada crossfitter. En una hora al día de CrossFit conseguirás más y mejores resultados que en varias horas de entrenamiento clásico.

WOD: Workout Of the Day

El entrenamiento del día es lo que llamamos WOD.

La clase se divide en cuatro partes: Calentamiento, Skill, WOD, Enfriamiento.

  • Calentamiento: 5-10 minutos.
  • Skill/fuerza: Trabajaremos en mejorar la técnica de los ejercicios específicos de CrossFit o bien a trabajar en nuestra fuerza base, para poder luego mejorar en los WODs. 15-20 minutos.
  • WOD: es el entrenamiento del día. Cada día será diferente y combinará ejercicios de gimnasia, halterofilia y acondicionamiento metabólico. Se realiza con alta intensidad y suele durar desde 5 minutos hasta un máximo de 20 min.
  • Enfriamiento: vuelta a la calma. Dependerá del tipo de WOD realizado. Abarcará tanto estiramientos y ejercicios de mejora de movilidad, así como técnicas específicas, etc 5-10 minutos.

De esta forma en una hora habrás entrenado todo.

Nuestras clases

CrossFit

Se trata de una clase grupal, de máximo 12 personas para garantizar una buena atención. Tiene una duración de una hora, en la cual se calentará, se trabajará técnica o fuerza, se realizará el WOD (el entrenamiento en sí mismo) y al final se volverá a la normalidad mediante estiramientos o ejercicios de movilidad. Es la clase habitual.

Open Box

Es una hora en la que el Box está abierto pero no hay clase de CrossFit. En los Open Box puedes realizar entrenamiento libre. Nuestros entrenadores estarán cerca en todo momento para garantizar la seguridad de todos los crossfitters. Esta hora es ideal para mejorar tus habilidades y los ejercicios que se te dan peor, así como para realizar ejercicios más específicos.

OB - I

Clase de Open Box reservada a la tarifa ilimitada. Es una de las ventajas de esta tarifa.

CrossFit

Se trata de una clase grupal, de máximo 12 personas para garantizar una buena atención. Tiene una duración de una hora, en la cual se calentará, se trabajará técnica o fuerza, se realizará el WOD (el entrenamiento en sí mismo) y al final se volverá a la normalidad mediante estiramientos o ejercicios de movilidad. Es la clase habitual.

Open Box

Es una hora en la que el Box está abierto pero no hay clase de CrossFit. En los Open Box puedes realizar entrenamiento libre. Nuestros entrenadores estarán cerca en todo momento para garantizar la seguridad de todos los crossfitters. Esta hora es ideal para mejorar tus habilidades y los ejercicios que se te dan peor, así como para realizar ejercicios más específicos.

OB - I

Clase de Open Box reservada a la tarifa ilimitada. Es una de las ventajas de esta tarifa.

HeroWOD

Se trata de un WOD más duro o largo (o ambos) que nos sirven para retarnos a nosotros mismos y comprobar que podemos hacer ¡mucho más de lo creemos! Son entrenamientos que va creando CrossFit HQ en honor a los militares caídos en combate, y cada WOD tiene el nombre del militar que lo inspiró. Esta clase se hace los sábados por la mañana, y la dinámica es un poco diferente a la clase normal de CrossFit, ya que calentamos y vamos directos al grano debido a la duración. ¡¿A qué esperas para probarlo?!

Kids Training

Clases destinadas a los más pequeños. Son clases de 50 min. de duración durante las cuales los niños realizarán diferentes ejercicios enfocados a:

Aprender los patrones de movimiento usados en CrossFit.
Trabajar la coordinación, conciencia corporal y control motor.
Trabajar sistema vestibular (equilibrio).
Mejorar la composición corporal y el buen desarrollo.

La edad recomendada es de 8-13 años. Sin embargo, la edad física no es importante. Lo importante es que el niño tenga capacidad de concentración para seguir la clase conjunta.

HeroWOD

Se trata de un WOD más duro o largo (o ambos) que nos sirven para retarnos a nosotros mismos y comprobar que podemos hacer ¡mucho más de lo creemos! Son entrenamientos que va creando CrossFit HQ en honor a los militares caídos en combate, y cada WOD tiene el nombre del militar que lo inspiró. Esta clase se hace los sábados por la mañana, y la dinámica es un poco diferente a la clase normal de CrossFit, ya que calentamos y vamos directos al grano debido a la duración. ¡¿A qué esperas para probarlo?!

Kids Training

Clases destinadas a los más pequeños. Son clases de 50 min. de duración durante las cuales los niños realizarán diferentes ejercicios enfocados a:

Aprender los patrones de movimiento usados en CrossFit.
Trabajar la coordinación, conciencia corporal y control motor.
Trabajar sistema vestibular (equilibrio).
Mejorar la composición corporal y el buen desarrollo.

La edad recomendada es de 8-13 años. Sin embargo, la edad física no es importante. Lo importante es que el niño tenga capacidad de concentración para seguir la clase conjunta.

Especialidades

Las clases de especialidades son reducidas para garantizar la máxima atención y calidad en cada momento. Son personalizadas y muy cercanas.

Actualmente tenemos activa Halterofilia de manera habitual.
Mobility y Gymnastics se dan en forma de Workshops eventualmente.

Halterofilia

Esta clase va enfocada a la técnica de los movimientos de halterofilia y a sus ejercicios accesorios. Es fundamental para conseguir subir de pesos máximos y para poder mejorar en los entrenamientos de CrossFit tener una buena técnica. Esta clase es altamente recomendable para todos, especialmente para aquellos que carecen de coordinación y explosión.

Mobility

Pioneros en España. Esta clase la imparte nuestra entrenadora y fisioterapeuta, formada por el creador de esta disciplina, Kelly Starret. Nuestros dos entrenadores están formados en Mobility.

El MobilityWOD es un entrenamiento enfocado a mejorar la movilidad articular y músculo-tendinosa, ayudando a mejorar notablemente las posiciones básicas del CrossFit. Ayuda a aumentar el rendimiento y evita las lesiones. Muy aconsejable para cualquier CrossFitter.

Gymnastics

Se trata de una clase enfocada a habilidades gimnásticas. En esta clase se aprenderán ejercicios gimnásticos, algunos relacionados con CrossFit y otros no. Además, en GymnasticWOD trabajamos la flexibilidad de cada uno. Es una clase muy dinámica, ideal para los que van mal en ejercicios de peso corporal o para los que quieren aprender cosas nuevas.

Halterofilia

Esta clase va enfocada a la técnica de los movimientos de halterofilia y a sus ejercicios accesorios. Es fundamental para conseguir subir de pesos máximos y para poder mejorar en los entrenamientos de CrossFit tener una buena técnica. Esta clase es altamente recomendable para todos, especialmente para aquellos que carecen de coordinación y explosión.

Mobility

Pioneros en España. Esta clase la imparte nuestra entrenadora y fisioterapeuta, formada por el creador de esta disciplina, Kelly Starret. Nuestros dos entrenadores están formados en Mobility.

El MobilityWOD es un entrenamiento enfocado a mejorar la movilidad articular y músculo-tendinosa, ayudando a mejorar notablemente las posiciones básicas del CrossFit. Ayuda a aumentar el rendimiento y evita las lesiones. Muy aconsejable para cualquier CrossFitter.

Gymnastics

Se trata de una clase enfocada a habilidades gimnásticas. En esta clase se aprenderán ejercicios gimnásticos, algunos relacionados con CrossFit y otros no. Además, en GymnasticWOD trabajamos la flexibilidad de cada uno. Es una clase muy dinámica, ideal para los que van mal en ejercicios de peso corporal o para los que quieren aprender cosas nuevas.

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¡Ven a conocernos! Descubre cómo se hace el auténtico CrossFit con nuestros coaches altamente cualificados y nuestras clases técnicas para aprender a realizar este deporte de la forma correcta. 

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