Una de las primeras cosas de las que te darás cuenta cuando entres en un box de CrossFit es el ambiente. La gente habla, se anima durante el entrenamiento, estiran juntos al terminar la clase, quedan fuera del box para ir a eventos, etc.
Si has entrenado en un gimnasio tradicional, donde casi nadie habla con el resto de personas entrenando a su alrededor, es un gran cambio. La comunidad es una de las cosas que engancha al CrossFit y mantiene a la gente motivada.
Mucha gente pasa interminables horas corriendo largo y lento con la esperanza de mejorar su resistencia cardiovascular. Practicando CrossFit mejoramos esta capacidad basándonos en entrenamiento interválico de potencia a alta intensidad. Este método de entrenamiento requiere menos tiempo, por lo que se adapta más fácilmente a la rutina diaria de las personas con horarios complicados.
El entrenamiento de alta intensidad, que es uno de los pilares básicos del CrossFit. Es más efectivo que el entrenamiento de intensidad baja-media a la hora de mejorar la composición corporal. Esto significa que puedes pasar menos tiempo en el gimnasio y conseguir los mismos o mejores resultados que con otros métodos de entrenamiento. La obtención de resultados mantiene el nivel de motivación elevado y hace que el entrenamiento se vuelva un hábito. Cuando esto sucede es cuando se ven los mejores resultados.
Cada vez que visites el box, el entrenamiento será diferente. En los entrenamientos se realizan diferentes ejercicios, repeticiones e intensidades, para ir produciendo mejoras y evitar el estancamiento. Debido a esta variedad la gente se mantiene motivada. No hay que confundir entrenamiento variado con hacer ejercicios de manera aleatoria.
La resistencia muscular es la capacidad que tienen tus músculos para realizar una tarea durante un periodo largo de tiempo determinado sin fatigarse. Esto es crucial para deportes como por ejemplo la carrera o el ciclismo, así como también en la vida diaria. Un estudio publicado en 2014 en el Journal of Sport and Human Performance analizó los efectos de dos modalidades de entrenamiento: CrossFit vs programa de entrenamiento tradicional. Los investigadores observaron que el grupo de control que practicó CrossFit mejoró su resistencia muscular un 22% y su capacidad aeróbica un 6%.
Retarte todos los días en el box, mejorando tus marcas anteriores da una gran sensación de satisfacción que puede mejorar en gran medida como te ves a ti mismo.
La mayoría de CrossFitters experimentados recuerdan con gran cariño la primera vez que fueron capaces de hacer algún movimiento que les supusiera un reto. Para una persona que nunca ha hecho una ‘dominada’, hacer su primera ‘dominada’ es una gran experiencia. Este refuerzo positivo de tus habilidades y tu fuerza hace que ganes confianza en ti mismo, y esto se extienda a otras áreas de tu vida.
Como el fundador de CrossFit Greg Glassman dice: ‘las mayores adaptaciones en CrossFit se producen entre las orejas’.
Muchos atletas aficionados piensan que entrenar el deporte que les gusta es suficiente para mejorar su rendimiento. Un buen entrenamiento de cross-training como CrossFit, ayuda a construir la capacidad de trabajo de una manera que el entrenamiento específico de un deporte jamás conseguirá, tanto a nivel físico como mental.
Casi todos los deportes producen algún tipo de descompensación a nivel muscular debido al uso habitual de cierta musculatura, la realización de ciertos movimientos repetitivos o descompensaciones en diferentes capacidades físicas, como por ejemplo tener mucha resistencia cardiovascular y poca fuerza o viceversa. Gracias a la gran variedad de ejercicios usados en CrossFit podemos identificar las debilidades de cada persona y trabajar en ellas para prevenir lesiones y maximizar el rendimiento.
CrossFit no es como una rutina tradicional de gimnasio. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste el pino o que subiste una cuerda de 5 metros? Si eres como la mayoría de los adultos, seguramente no lo hagas desde el colegio. En cada entrenamiento estarás saltando a la comba, saltando al cajón, lanzando balones medicinales, corriendo… es como el recreo, pero para adultos.
Esta es una de las principales razones por las que el CrossFit es tan popular y hace que la gente vuelva, te olvidas del resto de cosas y te obliga a estar presente en el momento, no puedes decir lo mismo cuando corres en una cinta.
Porque no puedas hacer un peso muerto con 150kg no significa que no puedas hacer CrossFit. De hecho, aunque no puedas hacer ni siquiera una flexión, puedes hacer CrossFit.
Para cualquier ejercicio en un entrenamiento de CrossFit hay varias modificaciones que permiten adaptar el ejercicio al nivel de cada persona. Si no puedes hacer dominadas, podemos usar una goma o hacer ring rows, si no puedes hacer una arrancada completa, podemos hacer parte del movimiento con poco peso, con la barra vacía o con una pica, hasta que estés listo para añadir peso u otra parte del movimiento al ejercicio.
Cuando estas entrenando solo en el gimnasio puedes elegir que es lo que quieres hacer. Lo que significa que puedes evitar lo ejercicios que no te gustan o que se te dan mal. Evitar los movimientos/ejercicios que te suponen un reto no ayuda, ya que te estás quedando en tu zona de confort. CrossFit no te permitirá hacer eso. Te empujará hasta el límite y te llevará hacer cosas que nunca creíste que fueras capaz de llegar a hacer. Vas a esforzarte más de lo que te has esforzado en toda tu vida. Vas a tener agujetas en sitios que no sabías que existían, pero te harás más fuerte, más rápido y mejor.
Conseguir los resultados que quieres con CrossFit depende de cómo estés de motivado y de cuánto asistes a las clases, de qué comes y cuánto descansas, así como la calidad del box al que vas y de la persona que te entrena.
Haz los deberes antes de apuntarte. Asegúrate de que los entrenadores tienen al menos el Level 1, pide opiniones a familiares y amigos y no tengas miedo de hacer un montón de preguntas cuando vayas a probar un box. Asegúrate de que el box que eliges se centra en la calidad de movimiento antes que en la cantidad.
En la mayoría de boxes de CrossFit, el ratio de entrenador-crossfitter suele ser de 1 a 12.
Normalmente en gimnasios tradicionales las clases en grupo suelen ser de 20-30 alumnos por entrenador, o entrenas tú sólo con máquinas. Una de las ventajas de venir a CrossFit Northwest Paterna es que tienes un entrenador contigo siempre que estas entrenando. Las clases en grupos reducidos permiten al entrenador dar feedback personalizado de manera que se mejora mucho más rápido y se previenen lesiones.
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